10 trucuri testate si simple pentru un somn linistit

10 trucuri testate si simple pentru un somn linistit

Acum multi ani, luam de bun somnul, ziceam ca ce mare chestie sa dormi. Apoi am devenit mama si am inteles ca putine lucruri pe lumea asta sunt mai importante decat somnul. Desi am depasit cu ambii copii perioada aia nebuna cu alaptatul si cu trezitul la sfert de ceas, foarte multe ore pe noapte tot nu apuc sa dorm. Ce frumos ca sunt legate! Si chit ca raman putine, macar bune sa fie.

Apropo de asta, poate aruncati o privire aici si va dau detalii la finalul articolului.

Calitatea somnului afecteaza direct calitatea stilului de viata, incluzand aici productivitatea, echilibrul emotional, creativitatea, vitalitatea, starea psihica și chiar greutatea. Nicio alta activitate in afara de somn nu aduce atatea beneficii sanatatii noastre, cu efort atat de mic. Fara somn, esti mereu cu o falca in cer si una in pamant, fara chef si energie pentru tine, pentru copii, pentru orice.

Asadar, cum, necum, sa punem mana sa dormim! Am cateva trucuri testate si simple pentru un somn linistit, le impart mai jos cu voi! Sa fie cu odihna pentru toata lumea!

1. Creeaza o rutina de somn

E indicat sa te culci, pe cat posibil, la aceeasi ora si sa te trezesti la fel. Cand stii tu ca termini, in mare, cu treaba pe ziua respectiva, cu cina, cu spalatul, cu calcatul, cu dusurile (ale tale si ale copiilor) si cu povestile, mai lasa-ti un 30 de minute peste, cat sa-ti tragi sufletul si sa iti auzi gandurile, apoi bate in cuie ora de culcare. Si tine-te de ea. Conditia ar fi sa prindem cele 7-8 ore de somn recomandate de medici.

2. Aeriseste bine dormitorul

E clar ca mult mai bine dormi intr-o camera proaspat aerisita decat intr-una unde nu a mai patruns aer curat de mult. Eu cel putin, daca nu aerisesc macar 30 de minute inainte de somn, simt ca ma sufoc. Si apropo de mirosuri, se pare ca cel de lavanda ar fi ideal sa te adoarma.

3. Fa-ti patul

Studiile arata ca oamenii care isi fac patul au cu 19% mai multe sanse sa doarma bine decat cei care nu si-l fac. Acum ca stii asta, sigur maine dimineata te gandesti de doua ori inainte sa pleci de acasa si sa lasi patul vraiste. 🙂

4. Ai grija la ce mananci si ce bei

Mai greu adormi cu stomacul plin, dar si cu el gol. O cina light cu aproximativ trei ore inainte de culcare e numai buna.

In ceea ce priveste cafeaua, evita sa mai bei dupa pranz. Se pare ca efectul cafeinei este simtit din plin abia dupa o ora de cand bem si dispare complet abia dupa 4-6 ore. Asadar, o cafea bauta prea tarziu poate insemna ca iti iei adio de la un somn bun. Retine ca si alcoolul, desi initial te ajuta sa adormi mai repede, afecteaza calitatea somnului.

5. Nu dormi mai mult de 30 de minute la pranz

Se mai intampla in weekenduri sa pui capul pe perna la amiaza. Zici ca dormi jumatate de ora, insa te trezesti dupa 2-3 ore. Se instaleaza starea de somn profund, iar apoi noaptea nu mai inchizi un ochi. Uite-asa iti dai programul peste cap si luni pleci la munca mai obosit decat ai venit vineri acasa. Am patit de mai multe ori treaba asta. Daca insa te limitezi la un somn de pranz scurt, de 30 de minute, seara vei adormi fara probleme.

6. Fa sport

Exercitiul fizic regulat e bun din multe puncte de vedere, inclusiv pentru un somn linistit. Ia totusi in calcul sa iti termini antrenamentul cu cel putin patru ore inainte de culcare, astfel incat corpul tau sa se poata relaxa si intra in starea de somn.

7. Evita ecranele inainte de culcare

In loc sa te uiti la televizor sau sa stai cu ochii in telefon, mai bine citesti o cate inainte de culcare sau asculti muzica relaxanta (deci nu dintr-aia care te face sa te batai). De altfel, televizoarele sau telefoanele nici n-ar avea ce sa caute in dormitor. Stiu, utopii pentru multi dintre noi, dar bine de retinut treaba macar la nivel informativ.

Un motiv in plus sa nu tinem tablete, telefoane sau laptopuri in dormitor e faptul ca lumina albastra produsa de ele opreste secretia de melatonina, hormonul care ne ajuta sa ne relaxam si care induce somnul.

8. Creeaza o temperatura potrivita in camera

Temperatura potrivita pentru somn variaza intre 18 si 24 de grade Celsius, spun studiile. Eu tind spre 24, fiind friguroasa secolului, dar acum depinde ce functioneaza pentru fiecare. Ai oricum o marja buna in care poti jongla.

9. Fa o baie calda

O baie calda inainte de culcare e tare relaxanta si combinata cu un ceai din plante, te ajuta sa dormi ca un bebelus. Partea cu ceaiul e valabila daca nu suntem genul de persoane care merg toata noaptea la toaleta in cazul in care au baut lichide in preajma somnului. Eu dintr-aia sunt, deci nu lichide, ca altfel o tin numai in treziri.

10. Alege o suprafata de dormit adecvata

In Romania, foarte multe persoane dorm pe canapele extensibile. De cele mai multe ori, aceste suprafete nu sunt confortabile si nu asigura o sustinere optima coloanei vertebrale. Treaba asta se poate schimba foarte usor daca folosesti TOPPER-ul. Nu e o saltea, e fix asa, un topper, au inventat cei de la Dormeo cuvantul si il putem folosi cu incredere.

Noi am testat Hero Topper si desi mi-ar fi placut sa fi fost mai mult legat de somn testul asta, mi s-a confirmat (sau mai degraba copiii au ajuns la concluzia asta) ca topperul e numai bun si pentru sarit pe el si jucat in voie, pentru un picnic ad-hoc in curte, pentru runde de pilates, yoga sau altele de genul pe parchetul din living sau chiar pe iarba din gradina. In concluzie, ne place topperul, il luam mai repede daca stiam ca e asa util.

Bine de stiut, pana pe 8 iulie, topperul Hero, adica cel pe care l-am testat si noi, are un discount de 50%. Cum ar veni, somnul bun e ceva mai ieftin.

TEST VIDEO!

Asa, si ca sa intelegeti cata nevoie am de somn, iata cu ce teleghidati ma confrunt in fiecare zi. Si da, cumva, cumva, le fac fata fara sa ma prabusesc de oboseala pe dupa vreo usa sau vreo canapea. Ha, ha! Deci asta este testul nostru video pentru topper, care test trebuia sa aiba de-aface cu somnul, doar ca s-a transformat intr-o mare topaiala.

Articole pe aceeasi tema

Masa noastra

Faza de blonda

9 Comments

  • Irina
    25/06/2018 at 8:44 pm

    Foarte bune sfaturile insa nu ai zis nimic de cel mai mare dusman al somnului: gandurile.cum faci sa adormi cand te framanta o mie de ganduri? Cand parca toate gandurile se aduna atunci ca sa te provoace sa stai si sa te gandesti in loc sa dormi.eu nu stiu cum sa procedez sa scap de gandurile astea urate dinaintea somnului

    • ruxandra
      Ruxandra Luca
      25/06/2018 at 10:04 pm

      Ai perfecta dreptate, Irina! Trecem asta la punctul 11: incearca sa iti eliberezi mintea de ganduri negative. O solutie ar fi, probabil, tehnica folosita si in mindfulness prin care lasi gandurile sa curga, pentru ca asta nu poti opri, insa incerci sa nu le dezvolti. Cum vin, asa si pleaca. Plus, muzica linistitoare, temperatura potrivita in camera, aerul curat sau mirosul de lavanda, toate contribuie la atmosfera de relaxare de care ai nevoie ca sa intri mai usor in starea de somn.

  • Anastasia C.
    25/06/2018 at 10:08 pm

    Pe mine ma ajuta o ceașca de ceai cu miere, dorm după de n-am treaba. Și nici la baie nu merg toată noaptea, apropo de ce scriai tu 😄

    • ruxandra
      Ruxandra Luca
      25/06/2018 at 10:15 pm

      oho, daaa, eu evit maxim lichidele inainte de somn.

  • Mariana Elena
    25/06/2018 at 10:09 pm

    Ruxandra, super trucuri, deși, recunosc, eu dorm și din picioare de când am copii.

  • Georgiana
    25/06/2018 at 10:10 pm

    Eu adorm înaintea copiilor. Ha, ha!!! Uneori, nu ma judecați :)))

  • Elena V.
    25/06/2018 at 10:19 pm

    Eu am cumpărat topper pentru canapeaua extensibila din living și sa știi ca este chiar util. Vin părinții mei in vizita cam o data la o luna, doua și atunci dorm și ei ca oamenii. Mai greu cu depozitatul saltelei, ca nu o folosim toată ziua dar i-am găsit un loc special in dormitor la noi. Numai bine!

LEAVE A COMMENT

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.